멘탈 관리 _03 움직임
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What is happiness?/행복

멘탈 관리 _03 움직임

by koreashowme 2020. 10. 8.

첫 번 째와, 두 번째 시간에 멘탈 관리에 중요한 요소인

식습관에 대해서 알아보았습니다. 

 

편안 감을 좀 찾으셨나요? 어떠셨나요? 

 

오늘은 추가로  움직임에 대해 알아보겠습니다. 더 나은 설명을 위해 평어체를 사용하겠습니다.


우울증으로 입원하신 분들은 신체적 심리적으로 지쳐서 누워만 있다고 한다.

 

그러면 하루 종일 쉬는 게 좋은 방법일까?

정신과 교수님들은 환자분들이 하루 종일 누워있게 하지 않도록 굉장히 노력을 많이 하신다고 한다.

 

하루에 일정 시간 동안은 누워있지 말고, 걸어 다니고, 운동하게 한다.

최소한 앉아 있으라고 권유를 많이 한다. 

 

환자분들이 계속 누워 있으려고만 한다면 정신과 교수님은 어떻게 할까? 

병상 침대를 직각으로 세워 억지로라도 앉아 있게 시킨다.

 

'이거 너무 한 거 아닌가요?라고 생각할 수 있지만,

억지로라도 몸을 움직이는 게 심리적인 건강 회복에 정말 중요하다. 

 

왜 그럴까? 

 

'생각' - '감정' - '행동' 이  서로 영향을 주고받는다.

 

행동치료: 행동을 수정하고 교정해서 나머지 생각과 감정에 긍정적인 영향을 주도록 하는 치료법. 

 

억지로라도 몸을 움직이게 하는 것이 행동치료 방법 중 하나다.

 

모두가 경험을 해봤을 것이다.

너무 기분이 우울하고 다운되고 저조했을 때, 밖에도 나가기 싫고, 사람도 만나기 싫고 

그냥 집에만 있고 싶은 날이 있다. 

이런 날에 그냥 하루 종일 집에만 있으면 기분이 나아지나?

보통은 아니다. 오히려 더 다운되기가 쉽다.

 

반대로, 기분이 우울하고 처지지만,

어쩔 수 없는 약속이나 일 때문에 억지로 몸을 일으켜서 준비해서 밖에 나가는 경우에 

생각보다 내가 몸을 움직여서 나갔더니,

조금은 의혹이 생기고 몸도 개운해지고 기분도 나아지는 경험을 해보셨을 것이다.

 

이렇게, 몸을 움직여서 운동을 하는 게 신체적인 건강뿐만 아니라, 심리적인 건강에 정말 중요하다는 것을 정신과 의사들은 알고 있다.


 

전문가는 환자를 체크할 때, 해당 부분을 체크를 한다고 합니다. 

1. 잠

2. 식습관

3. 운동하는 습관 

 

원래 운동하다가 요즘에 못한다면, 기분이 별로 일 때가 있나?

이건 심리적 건강 악화의 결과이기도 합니다. 

 

운동 못한 시점부터 기분이 다운되고, 심리적 건강이 악화되기도 합니다.

 

많은 연구 결과에 따르면, 정기적인 운동이 우울증 위험을 낮춥니다.

정신과 의사들은 운동이 항우울제만큼 효과적이다는 것을 알고 있습니다.

 

요즘 우울하고 스트레스를 많이 받아서, 집에만 있거나 넷플릭스 유튜브만 보시진 않으신가요? 

힘든 마음은 이해가 충분히 되지만, 억지로라도 밖에 나가보세요. 

 

 

정신과 의사 팁 ->

멘탈관리는 멘탈로 하는게 아니다. 

멘탈관리는 피지컬로 하는 거다.

 

 

몸이 건강해야 마음도 건강하다는 말씀이신가 봅니다. ^^

 

2020/10/06 - [What is happiness?/행복] - 멘탈 관리 _01 잠

2020/10/07 - [What is happiness?/행복] - 멘탈 관리 _02 식습관

 

 

소스를 제공해주신 정신과 의사 정우열 님 진심으로 감사드립니다. 🙏🏻

 

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