멘탈 관리 _02 식습관

앞서 멘탈 관리 _01 잠 가장 중요한 부분이니 꼭 확인해보세요. 

 

마음이 편안해지고 안정감을 얻고자 하시는 걸 잘 알 고 있습니다.

제가 공유하는 글이 위로를 전달해 삶의 목표를 이루시는데 꼭 힘이 되길 바라겠습니다.

 

평어체를 쓰는 데 있어 먼저 양해를 구합니다.

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정신과 전문의는 식사습관을 확인한다. 왜일까?  

 

식사 패턴 변화 = 정신질환의 중요한 증상 

극과 극으로 변할 수 있다.

 

입맛 떨어지고, 적게 먹고 체중 감소하고 

반대로, 폭식하고, 자주 먹고, 체중 증가 나타난다. 

 

심리적 건강과 식이의 연관성이 있다.

 

우울과 불안 -> 세로토닌 불균형 관련

음식 섭취 욕구 -> 세로토닌 호르몬 관련

 

식습관 변화

-> 정신건강 악화 결과

-> 정신건강 악화 원인

 

전문가는 식사를 어떻게 하고 있는지도 꼭 확인한다.

잘 먹는지 물어보는데 많이 먹는다는 의미가 아니고, 규칙적으로 적당량 먹는지 확인하는 것이다.

체중 변화를 확인한다.

 

그렇다면, 먹는 게 왜 중요할까? 

규칙적  vs 불규칙적 

 

불규칙한 식사 -> 몸의 긴장상태 (자율신경 과잉 활성화 / 교감신경 항진)

이러한 긴장상태로 감정상태에 영향을 준다.

 

긴장과 이완 조절이 신체적, 심리적 건강에 정말 중요하다.

 

긴장 상태가 지속하면, 감정 에너지 소모가 많다.

그러다 보면 그것이 계속 쌓이고, 결국에는 에너지가 소진되어서 탈진되는 현상이 생긴다.

 

바로 감정적으로 조절이 안 되는 걸로 나타나기도 하고, 

축 늘어지는 우울 상태로 되기도 한다.

 

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그러면, 어떻게 하는 게 잘 먹는 것인지

 

많이 먹는 것이 아니다(X)

규칙적으로 먹는다(O)

적당량 섭취한다(O)

 

규칙적으로 먹는다?

 

내가 배가 고플 때만 먹고, 배가 고프지 않을 때는 거르고 이런 것이 아니다.

배가 고프지 않더라도, 적당량을 적절한 시간에 규칙적으로 먹는 것.

배가 많이 고프더라도, 그것에 따라 계속 먹는 것이 아니라 평소대로 적당량으로 먹는 것. 

 

이 습관이 굉장히 중요하다. 

 

다이어트하는 분들은 이러한 사실을 알고 있다.

이 습관이 체중관리에도 중요하고, 신체적인 건강에도 중요하지만

심리적인 안정상태, 건강상태에 매우 중요하다. 

 

요점: 식사습관이 감정 변화에 굉장히 중요하다.

 

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요즘 스트레스받고,

감정 조절이 어려운 분들은 전 콘텐츠를 꼭 확인해보시고, 

추가로 오늘 말씀드린 식사 습관도 신경을 한번 써보세요. 

마음이 편해지고, 안정되는 경험을 하실 겁니다.

 

2020/10/06 - [What is happiness?/행복] - 멘탈 관리 _01 잠

 

 

소스를 제공해주신 정신과 의사 정우열 님 진심으로 감사드립니다. 🙏🏻